الإثنين، 07 أغسطس 2023 - 12:37 م

تسعى كثير من النساء إلى إتباع نظام غذائي يساعدها على فقدان الوزن الزائد، لكنها سريعا ما تمل من إكماله بسبب الحرمان من العديد من الأطعمة المفضلة إليها، لذا ينصح خالد جمال، مدرب اللياقة البدنية بتغيير بعض العادات اليومية لإنقاص الوزن الزائد «بدون دايت». 

1- ابدئي يومك بشرب 2 كوب ماء. 
2- وجبة الإفطار عبارة عن بروتين أو خضروات. 
3- بدء وجبة الغداء بطبق كبير من السلطة الخضراء. 
4- اجعلي مشروبك الأول هو الشاي الأخضر. 
5- الحرص على المشي يوميا. 
6- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا. 
7- عدم تناول "سناكس" بين الوجبات. 
8- تناول الفواكه كما هي بدون عصير. 
9- التقليل من الخبز واللبن والسكر قدر الإمكان. 
10- وجبة العشاء تكون سلطة فقط أو الامتناع عنها تماما. 
11- النشويات لا تزيد عن 3 ملاعق في اليوم. 
12- تناولي كمية أكبر من البروتين لتمنحك الشبع. 
13- اجعلي البيض صديقك الأول لسد الجوع.

اقرأ أيضا | 5 نصائح لحماية طفلك من الجفاف في الحر الشديد